Arıqlamaq üçün 9 təsirli metod və məşqlər, tərəflər, bel, kalçalar və omba. Artıq çəki problemi, həm kişilər, həm də qadınlar üçün qadınlar üçün aktualdır, qadınların xarici cəlbediciliyindən daha çox narahatdırlar. Evdə tətbiq olunan üsulları sevindirilmiş baxışların mərkəzində olmağınıza və incə və uyğun bir rəqəmə sahib olmağa imkan verəcəyik.
Yağ səbəbləri
Yağ və əlavə funtların ən çox görülən səbəbləri:
Düzgün olmayan qidalanma.
Zərif, gözəl bir xadim olmaq üçün yağlı və xüsusilə şirin yeməkdən çəkinmək lazımdır. Sdoba, pastries, soda və digər yüksək səviyyəli məhsullara bol əlavə olunan süni şəkər bədən tərəfindən zəif əmilir və demək olar ki, dərhal mədə, tərəflərin və kalçaların içində yağ yataqlarına keçib.
Buna görə daha təzə tərəvəz və meyvələr, pəhrizinizdə taxıl, kifayət qədər miqdarda təmiz su, yaşıl çay və ya dərman otlarının taxıllarını daxil edin. Məsələn, pəhriz hazırlamaq və eyni zamanda dadlı yeməklər, balqabaq, alma, qarabaşaq yarması, bulu, bulgur, kefir, orta miqdarda və digər sağlam məhsullar mükəmməl uyğun gəlir.
Bir oturaq bir həyat tərzi.
Müasir dünyada insanlar kompüterdə, evdə və işdə daha çox vaxt keçirirlər. Hipodinamiya, problem sahələrində yağın çökməsinə kömək edir. Buna görə özünüzü yaxşı fiziki formada gətirmək üçün həyat tərzinizə daxil olun:
- Təmiz havada gəzir,
- qaçış,
- Velosiped sürmə
- xizək və ya
- sürmə
- Evdə və ya idman salonunda fitness sinifləri,
- Arıqlamaq, sağlam onurğa və duruş üçün yoga məşqləri.
Genetika və metabolik proseslər
Bədənin metabolik proseslərinin irsi və sürəti də rəqəmin nisbətlərində və yağ yataqlarına meyldə mühüm rol oynayır. Qarın üzərində müəyyən miqdarda yağ normaldır, həyat orqanlarını qorumaq funksiyasını yerinə yetirmək normaldır. Yalnız həddindən artıq piylənmə və çox aşağı metabolik nisbət təhlükəlidir. Əksər insanların ümumi həddindən artıq, balanssız qidalanma və nizamsız bir həyat tərzi, nizamsız bir həyat tərzi olması üçün bir yer var. Bu problemin bir həlli olaraq, arıqlamaq üçün ev məşqləri və alternativ üsullar, daha da nəzərə alınacağıq, mükəmməldir.
Arıqlamaq və yan tərəflər üçün effektiv məşqlər
Tez kilo vermək üçün ən təsirli məşqlərin kompleksi əla formada olmağa kömək edəcəkdir. Unutmayın ki, yaxşı bir effekt yalnız müntəzəm istifadəsi ilə əldə ediləcəkdir. Təlimlər bir-biri ilə alternativ etmək tövsiyə olunur ki, gündəlik ən azı 10-20 dəqiqə mürəkkəb bir kompleks həyata keçirsin.
1. Çəki itkisi üçün bir halqa yırtmaq
Halqa Hulahup kimi də tanınır, bəlkə də bu, arıqlamağın ən sürətli və təsirli yollarından biridir. Bükülmə halqa adi plastik və masaj olunur. Biri, digəri təsirli olur. İçəridən gələn xüsusi burunlar masaj halqa əlavə olunur, beləliklə qarın, tərəflərin və belin həcmi daha sürətli azalır. Ancaq sonra bir masaj halqa bir masaj halqa istifadə etmək tövsiyə olunur, paltarsız paltarsız. Halqa paltarını paltarla büksəniz, adi seçim olduqca uyğundur, onu idman malları mağazasında almaq asandır. Halqa, hər iki istiqamətdə, on dəqiqədə öz növbəsində bükülmə tövsiyə olunur.
2. Üzgüçülük
Bu, arıqlamağın ən güclü və faydalı yollarından biridir. Üzgüçülük yalnız əlavə funtları aradan qaldırmır, eyni zamanda qarın mətbuatının əzələlərini, arxa, ürək, qol və ayaqları gücləndirir, tənəffüs sistemini inkişaf etdirir və dözümlülük verir. Üzgüçülük, bütün orqanizmi şəfa vermək üçün əla bir vasitədir. Əlbəttə ki, təbii su ilə təmiz bir gölməçədə üzmək yaxşıdır, amma bu yaxınlıqda deyilsə, hovuzda üzmək də uyğundur. Xüsusi eynək və şapka ilə ziyarət etmək üçün almağı unutmayın, üstəgəl məşqdən əvvəl və sonra duş almalısınız. Arıqlamaq və qarın əzələlərinin, tərəflərin, arxa, kalçaların, kalçaların və ayaqların parçalanması üçün maksimum effekt, kəmərlər ilə üzgüçülüklə üzləşdikdə əldə edilir.
3. Bir mətbuat təmin edin
Üzmək istəmirsinizsə, ya da belə bir fürsət deyilsinizsə, mətbuatı evdə və ya bir fitness klubunda mətbuatı yükləyərək mədədən çıxara bilərsiniz.
Abdominal Press Düzgün necə yükləmək olar?
Bu məşq evdə işləmək asandır.
A). Arxasında yatın, əllərinizə xurma ilə başın arxası ilə bükülə bilər və ya bədən boyunca uzanır. Yalnız məşğul olmağa başladıqda, mətbuatı növbə ilə yükləmək daha yaxşıdır: məsələn, ilk yelləncəklər sağ ayağa 10-20 dəfə, sonra soldan yuxarı və aşağı aparılır. İkinci ayaq dizində əyilmiş və digər əzələ qruplarından istifadə etmək üçün bədənə basa bilər. Qarın mətbuatını təmin etmək, tamamilə arxada uzanan - aşağı qarın daha çox olduqda; Bədəni qaldırsan - onda yük qarın mətbuatının yuxarı hissəsinə gedir. Yelləncəklər və hərəkətlərin amplitüdü nə qədər yüksək olarsa, qarın, tərəflərin, ayaqları və kalçaların əzələləri daha çox işlənir. Hər iki ayağı ilə bir anda yelləncək etmək, yük əhəmiyyətli dərəcədə artır və təsir daha da nəzərə çarpır. Yük mülayim olmalıdır, dərslərdən sonra canlılıq, güc və yaxşı bir əzələ tonunu hiss etməlisiniz. Beləliklə, düzgün işləmisiniz.
B). Düz bir səthdə yat. Sonra düz ayaqları təxminən 30-35 dərəcə qaldırın və bu vəziyyətdə 7-30 saniyə saxlayın. Aşağı, bir az ara verin və bir neçə dəfə bir neçə dəfə edin.
4. Bədənin yan əzələlərini basın
Tənzimləmə: Fitness və ya yoga üçün yumşaq, sıx bir mat üzərində tərəfdə uzanır. Üstünə bir əl düzəldin, xurma ilə yerə vurğu edin. İkinciyə əsaslanaraq. Döşəmədə olan ayaq, daha yaxşı bir dayanacaq üçün dizdə bir az əyilə bilər. İkinci ayaq, düzəldilmiş, dəyişkən, 10-25 dəfə dəyişir. Eyni zamanda, həmyerlilərlə, bədəni qaldıra bilərsiniz, sonra daha çox əzələlər işlənib. Eynilə, bunu digər ayağınızla edin.
Təsiri artırmaq üçün yelləncəkləri şaxələndirmək tövsiyə olunur:
- Yalnız düz bir ayaq ilə deyil, həm də geri - həm də budun və arxa tərəfin yan əzələləri, ocaqlar da daxil olmaqla gücləndiriləcəkdir.
- Eyni yelləncəkləri bir ayaq əyilmiş ilə bir ayağa qoyun: yuxarı və aşağı, sonra geri və irəli. Hər iki ayağını alternativ şəkildə yerinə yetirin.
5. Məşq - velosiped
Mətbuatda başqa bir məşqdir, bu, səhər oyanan, yataqda düzəldilə bilər. "Velosiped" yalan danışılır: bədəni qaldırın və dirsəklərə əyilmiş əllərə söykənirin. Təxminən 45-90 dərəcə və havada "pedal" ısınıqları qaldırın. Dönüşləri iki ayaqlı 8-12 dəfə təkrarlayın. Mətbuat əzələləri gücləndikdə, tədricən yükü artırın. Coşqun bucağını aşağı salın, yük o qədər yüksəkdir və qarın mətbuatının gücləndirilməsinin təsiri daha aydın olur.
Arıqlamaq üçün ev məşqləri
Əzələlərin nasosu ilə daha çox nəticə əldə etmək və daha sürətli yağdan qurtulmaq üçün kompleksdə digər məşqləri daxil edə bilərsiniz.
6. Məşq - bar
Demək olar ki, bütün əzələ qrupları işlənib hazırlanmışdır: silah, ayaqlar, itburnu, omba, qarın, arxa, boyun. Buna görə də, həm kişilərə, həm də qadınlara incə bir bədən meydana gətirməsi və əzələləri gücləndirməsi üçün "bar" təcrübəsi üçün faydalıdır. Başlamaq üçün: Dərslər üçün bir kilimdə yatmaq, üz aşağı.
Corabları saxtalaşdırın və bədəni dirəklərdən dirsəklərə qədər əyərək bədəni qaldırın. Bədən səthə paralel olaraq tutulmalıdır, baş arxa ilə eyni səviyyədədir.
Bir neçə saniyədən 1 dəqiqəyə qədər bir sona qədər qarışdırın. Vəziyyətdən, bədən sarsıntıya başlaya bilər - bu normaldır. Yalnız məşğul olmağa başlasanız, 20 s-dən dövrü azalda və tədricən yükü artıra bilərsiniz. Əzələlər gücləndikdə, bükülmə əlavə edərək çubuğun məşqini çətinləşdirə bilərsiniz. Yüksələn vəziyyətdə bədəni tərəflərə tərəfə çevirin: sağa və sola. Hər bir bükülmə ilə bir müddət lehim.
Yoga Yoga Məşq - Asanas
7. "Nasos" məşqi
Daimi, ayaqları çiyin-yanır. Kuboklar bir az içəri çevrilir - sonra bədən çəkisi topuqlardan ayağın önünə yığılır. Bir tərəfdən əyilmək və qabırğalarındakı bioloji aktiv nöqtəni, barmaqlarınızla çubuğundan təxminən 20 sm aşağıda bioloji cəhətdən aktiv nöqtəni hiss edin. Digəri budun yan tərəfindəki bahtı aşağı salmaq və hiss etməkdir, dizdən təxminən 20 sm yuxarı. Yerlərdə, yarasa basıldıqda ağrı veriləcəkdir.
Sonrakı, "Nasos" məşqi aparılır - bədəni sağa yelləmək və alternativ yüksəlmək və əlləri aşağı salmaq və Bioloji aktiv nöqtələrə (yarasa) barmaqları ilə vurmaqla sola və sola. Bədəni sağa əyməklə - sol əlin barmaqları ilə barmağını, sağ əli, sağ əli - dizindəki yarasa, tərəfdən. Yamac sola - əksinə, əllər yerləri dəyişir: sağ - yuxarı, sol - aşağı, ayağını döyür. Məşq "Nasos" tərəflərin, qarın, arxa, əllərin əzələlərini gücləndirir. Düzgün duruşun meydana gəlməsinə kömək edir, buna görə də bel yamaclarda fəal iştirak edir.
8. Asana "Luka"
Mədədə uzanır, ayaqlarınızı götür, dizlərinizə bükün və ayaq biləklərini tutun. Sonra, arxada əyilmək, əllər uzanması üçün ayaqları bir az qalxdı. Çəkiliş üçün bir yaya bənzəyən bir poza alacaqsınız.
Təsiri artırmaq üçün mədədə bir neçə sürüşmə edə bilərsiniz. Bundan sonra ayaqlarınızı aşağı salın, əllərinizlə ayaq biləkləri tərəfindən tutmağa davam edə bilərsiniz. Bir az çıxarın və məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın.
Asana "Luke" nin müntəzəm təcrübəsi mədəi mükəmməl şəkildə gücləndirir və çəkir, həm də bel üçün çox faydalıdır. Bu məşq hər gün və ya ən azı həftəlik, təcrübə kimi kişilər və qadınlar üçün tövsiyə olunur.
Yağ və tərəflərdən qurtulmağın alternativ yolları
Hər şeyə məşq etmək istəməyənlər, kilo vermə vasitələrinin köməyinə müraciət edə bilərlər. Bütün müxtəlifliyi ilə bu vəsait xarici və daxili istifadəyə bölünür.
İçəri girmək üçün müxtəlif bioloji aktiv əlavələr istifadə olunur - pəhriz əlavələri, istifadə etməzdən əvvəl həkimlə məsləhətləşmək daha yaxşıdır, yəni sizin üçün daha uyğundur.
- Yağlı hüceyrələr parçalanır,
- Metabolik proseslərin normallaşdırılmasına töhfə vermək,
- Bitkilərin ekstraktları artıq yağın yandırılmasına kömək etmək üçün istifadə olunur.
Pis bir insana lazımsız səylər olmadan normal vəziyyətə gətirmək üçün bir insana kömək edin, ancaq fiziki fəaliyyətlə birlikdə maksimum və sabit təsir göstərmək hələ də daha yaxşıdır.
9. Alt paltarlarını düzəltmək
Lazımsız səy göstərmədən arıqlamaq üçün başqa bir effektiv və tamamilə təhlükəsiz bir vasitə, nanokamiyaya əsaslanan aktiv biokrillər texnologiyası ilə tənzimləmə kətandır. Bu texnologiya, alt paltar sahəsində inqilabidir, öz əsasında unikal bir inkişaf yaradılıb - kosmetika.
Aktiv biokrystalların texnologiyası yalnız lazımsız həcmlərdən və kiloqramlardan qurtulmağa, həm də bu metodun başqa bir əsas üstünlüyü olan selülitlə uğurla mübarizə aparmağa imkan verir. Əslində, selülitdən qurtulmaq üçün bir çox vasitə və yol yoxdur - bu problemi aradan qaldırmaq olduqca çətindir.
Nanocamika ilə şanslı:
- Toxumalarda metabolik prosesləri yaxşılaşdırır,
- Limfa drenajını sürətləndirir
- Dərini yumşaq, hətta və nəmləndirir,
- "Narıncı qabıq" nəzərəçarpacaq dərəcədə hamarlanır və yox olur,
- Bədən üçün rahatdır - bir sauna, hamam və ya buxar otağının təsiri yoxdur, belə bir camaşırxana bədəni uçmur, ancaq rahat quru istilik yaradır.
- Şəkili düzəldir - Xarici olaraq nəzərəçarpacaq dərəcədə incə və daha cəlbedici görünürsən.
- Artıq həcmini bel və kalçanın girişi ilə 10 sm-ə qədər azaldır - tədqiqatın nəticələrinə və bu markanın azarkeşlərinin çoxsaylı rəylərinə görə.
Yüksək keyfiyyətli patentli tekstil, nanouraldakı parça içərisinə toxunmuş mikro-ispan, bu prinsipin bu prinsipinə görə, əsasən Çindən çox sayda saxta var. Buna görə də, həqiqətən maksimum və sübut edilmiş effekti almaq istəyirsinizsə. Yeri gəlmişkən, onlar idman üçün əladır, məşqlərin arıqlamaq və yan tərəfləri üçün təsirini artırır. Yüksək bel olan çox rahat külotlar çox rahatdır, bu da yalnız əlavə funt və selülitini rahatlaşdıran, həm də rəqəmi daha incə hala gətirir.
Bu baxışda bu gün arıqlamaq üçün ən təsirli vasitələrlə tanış olmağa çalışdıq. Hər kəs özləri üçün ən optimal seçim seçə bilər.
Mükəmməl fiziki formada olmağınızı və 100% görünməyinizi arzu edirik!